– 환절기 건강 적신호, 단순 감기약으론 해결 안 돼
– 코어 강화와 호흡 개선이 면역력 향상의 핵심
– 영스필라테스, ‘가을맞이 면역력 UP 프로그램’ 특별 운영
[영스필라테스 평생교육원=건강뉴스팀] 아침저녁으로 쌀쌀해진 10월. 일교차가 10도 이상 벌어지는 환절기가 되자 병원과 약국을 찾는 이들이 급증하고 있다. 목이 칼칼하고, 코가 막히고, 온몸이 나른한 증상. 단순한 감기라고 생각하고 넘기기엔 이러한 증상들이 반복되는 횟수가 점점 잦아진다.
전문가들은 환절기 잦은 감기와 피로의 근본 원인으로 **’저하된 면역력’**을 꼽는다. 그리고 면역력 저하의 배후에는 우리가 간과하기 쉬운 신체적 요인들이 숨어 있다. 바로 불안정한 체온 조절, 얕은 호흡, 그리고 약해진 코어 근육이다.
“환절기만 되면 감기에 걸려요”, “피곤해서 운동할 엄두가 안 나요”라는 말, 혹시 당신도 하고 있지 않은가? 그렇다면 지금이야말로 몸의 중심부터 다시 점검해야 할 시점이다.
면역력 저하의 숨겨진 원인, ‘호흡’과 ‘체온’에 있다
가을철 급격한 기온 변화는 우리 몸의 자율신경계를 교란시킨다. 체온을 유지하기 위해 에너지를 과도하게 소모하면서 면역 세포의 활동력이 떨어지는 것이다. 여기에 현대인 특유의 얕은 가슴 호흡이 더해지면 상황은 더욱 악화된다.
호흡이 얕아지면 체내 산소 공급이 원활하지 않고, 림프 순환이 정체되면서 면역 기능이 약해진다. 특히 장시간 구부정한 자세로 앉아 있는 직장인들의 경우, 흉곽이 눌려 폐활량이 감소하고 이는 곧 만성 피로와 잦은 감기로 이어진다.
그렇다면 해결책은 무엇일까? 영양제를 챙겨 먹고, 잠을 충분히 자는 것만으로는 부족하다. 근본적인 해결을 위해서는 몸의 중심인 코어를 강화하고, 깊고 바른 호흡을 회복하는 것이 핵심이다.
필라테스가 면역력에 미치는 과학적 효과
필라테스는 단순한 스트레칭이 아니다. 특정 호흡법(횡격막 호흡)과 코어 강화 동작을 결합하여 신체의 근본적인 기능을 회복시키는 과학적인 운동법이다.
1. 깊은 호흡으로 산소 공급 극대화
필라테스의 모든 동작은 ‘호흡’과 함께 이루어진다. 코로 깊이 들이마시고 입으로 천천히 내뱉는 횡격막 호흡은 폐활량을 증가시키고, 체내 산소 공급을 활성화한다. 최근 서울아산병원 연구에 따르면, 코어 근육이 강화될수록 호흡근(횡격막, 늑간근)의 기능이 향상되어 폐활량이 최대 5%까지 증가하는 것으로 나타났다.
2. 림프 순환 촉진으로 노폐물 배출
필라테스의 부드럽고 반복적인 동작은 근육의 수축과 이완을 촉진하며, 이는 곧 림프액의 흐름을 원활하게 만든다. 림프계는 체내 노폐물과 독소를 배출하는 핵심 시스템으로, 이것이 활성화되면 면역 세포의 활동이 더욱 활발해진다.
3. 자율신경 균형으로 스트레스 완화
필라테스의 집중적이고 명상적인 동작은 부교감신경을 활성화하여 심신을 안정시킨다. 스트레스 호르몬(코르티솔)이 감소하면 면역 기능이 자연스럽게 회복된다. 실제로 하루 30분의 필라테스만으로도 스트레스 지수가 현저히 낮아진다는 연구 결과가 있다.
4. 체온 유지와 혈액순환 개선
코어 근육이 강화되면 기초대사량이 증가하고, 이는 체온 유지에 필수적이다. 환절기 체온 조절이 원활해지면 감기와 같은 바이러스 감염에 대한 저항력이 높아진다.
영스필라테스가 제안하는 ‘가을 건강 솔루션’
■ 필라테스로 얻을 수 있는 가을철 건강 효과
- 면역력 강화: 깊은 호흡과 림프 순환 개선으로 바이러스 저항력 UP
- 만성 피로 해소: 산소 공급 증가와 자율신경 안정으로 활력 회복
- 체온 조절 능력 향상: 기초대사량 증가로 환절기 감기 예방
- 정신적 안정: 스트레스 해소와 수면의 질 개선
- 자세 교정: 구부정한 자세 개선으로 호흡 공간 확보
[센터 뉴스] “환절기 건강, 이제 운동으로 지키세요”
영스필라테스 평생교육원에서는 10월 한 달간 ‘가을맞이 면역력 UP 특별 프로그램’을 운영한다. 이 프로그램은 호흡 기능 강화와 코어 안정화에 특화된 맞춤형 시퀀스로 구성되어 있으며, 개인별 체력 수준에 맞춰 1:1 집중 케어를 제공한다.
프로그램을 기획한 박지은 수석 강사는 **”많은 분들이 환절기 건강 관리를 영양제나 보온에만 의존하지만, 근본적인 면역력은 우리 몸 안에서 만들어진다”**며, **”필라테스를 통해 호흡을 깊게 하고 코어를 단단히 만드는 것만으로도 감기와 피로를 현저히 줄일 수 있다. 이번 가을, 영스필라테스와 함께 건강한 겨울을 준비하시길 바란다”**고 전했다.
특히 이번 프로그램에는 체성분 분석과 호흡 패턴 체크가 포함되어 있어, 회원 개개인의 현재 상태를 정확히 파악한 후 최적의 운동 플랜을 제공받을 수 있다.
건강은 예방이 최선, 지금 바로 시작하라
“감기는 그냥 걸리는 거지, 어쩔 수 없어.”
이런 생각으로 매년 환절기를 고통스럽게 보내고 있다면, 이제는 달라져야 할 때다.
건강한 면역 체계는 하루아침에 만들어지지 않는다. 하지만 올바른 호흡과 탄탄한 코어, 그리고 꾸준한 실천이 있다면 충분히 가능하다. 필라테스를 통해 몸의 중심을 바로 세우는 것은 단순한 운동이 아니라, 평생 건강을 지키는 가장 현명한 투자가 될 것이다.
올 가을, 더 이상 감기약에 의존하지 말고 당신의 몸 안에 있는 면역력을 깨워보자. 영스필라테스가 그 시작을 함께하겠다.
※ 본 기사는 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다. 개인의 건강 상태에 따라 운동 전 전문의와 상담하시기 바랍니다.
[영스필라테스 평생교육원 건강뉴스팀]
