따사롭게 햇살이 비추다가 바람이 쌩 하고 부는 환절기에는 건강한 몸을 유지하고, 일상에서 활력을 찾기 위해서 4가지 운동의 조화가 필요합니다. 신체는 복잡하고 다양한 움직임을 통해 균형을 유지하기 때문에 스트레칭, 균형 감각, 저항성 운동, 유산소 운동을 모두 함께 실천하는 것이 중요합니다. 오늘은 방금 말씀 드린 4가지 운동 요소의 필요성과 더불어 필라테스에서 어떻게 이를 실천할 수 있는지 알아보겠습니다.
- 스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 위한 필수 움직임입니다. 근육의 긴장을 풀어주고, 관절의 가동 범위를 넓혀주어 부상 예방과 더불어 일상에서 움직임을 더 자유롭게 만들어줍니다. 특히, 앉아 있는 시간이 많은 현대인들에게는 더욱 중요한 운동 요소 중 하나 입니다. 필라테스에서는 수업 시작과 동시에 동작을 무리 없이 수행하기 위해서 스트레칭을 먼저 진행하며 각 동작을 수행할 때 자연스럽게 스트레칭을 포함하고 있습니다.
- 균형 감각은 신체의 안정성과 조화로운 움직임을 위한 필수 움직임입니다. 우리의 몸이 움직일 때 중심을 잡고, 균형 있게 서있거나 움직일 수 있도록 돕는 능력입니다. 균형이 잘 잡힌 몸은 신체의 안정성을 높이고, 움직임의 효율성을 극대화 시키며 더욱 바른 자세를 만들 수 있습니다. 필라테스에서는 삐뚤어진 몸의 균형을 바르게 잡을 수 있도록 집중하며 움직임과 동시에 몸의 불균형이 보인다면 균형을 맞추기 위해 양쪽 다른 저항을 줄 수 있어 균형 잡힌 몸을 만드는데 도움이 됩니다.
- 저항성 운동은 근력 강화와 뼈 건강을 위한 핵심 운동입니다. 근육의 탄력과 뼈의 밀도를 높여주는 것이 바로 저항성 운동입니다. 나이가 들수록 약해지는 근육과 뼈를 보호하고 신체를 보호하는 역할을 합니다. 저항성 운동에 대표적인 예시로는 필라테스가 있습니다. 필라테스는 우리 몸의 체중을 이용하여 근력을 강화함과 동시에 스프링의 저항을 사용하여 근력을 강화 시키기 때문입니다.
- 유산소 운동은 심폐 기능과 체력 향상을 위한 핵심 운동입니다. 심장과 폐를 강화하여 혈액 순환을 원활하게 하고, 체내 지방을 연소 시켜 체력을 향상 시키기 때문에 운동 중에서도 빼놓을 수 없는 움직임입니다. 장시간 지속할 수 있는 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기와 더불어 필라테스를 그 예로 들 수 있습니다. 코로 들이마시고 오므린 입으로 내쉬며 동작을 진행하고 , 깊은 호흡을 통해 유산소 운동의 효과를 보이기 때문입니다.
이 요소들은 각각 다른 방식으로 우리 몸을 강화 시키고, 더 나은 움직임과 건강을 유지하는데 필수적인 역할을 합니다. 건강한 몸을 지키기 위해서는 앞서 말씀드린 4가지 요소가 다 필요하며 이 모든 것을 아우르고 있는 운동이 필라테스라고 합니다.
현대인에게 꼭 필요한 4가지 요소를 실천하여 활기찬 일상을 만들어 보시길 바랍니다.
